06 - 49 63 03 23 info@bekken-oefentherapie.nl

Diastase / wijken van de buikspier


Een diastase is het wijken van de rechte buikspieren. Deze wijking bevindt zich op de middellijn van de bindweefsel-peesplaat die de rechte buikspieren met elkaar verbindt (de linea alba). De plaat loopt van de onderkant van het borstbeen naar de bovenkant van het schaambot en is normaal gesproken ongeveer 1 cm breed. Een diastase kan langs de gehele lijn optreden.


Herkennen

Bij aanwezigheid van een diastase is er weinig tot geen stevigheid van de buik.

Zelftest

Wilt u weten of u een diastase heeft? Doe dan de volgende zelftest.

Ga op uw rug liggen met opgetrokken knieën en plaats uw voeten op heupbreedte. Leg uw vingers net boven de navel op de blote huid. Til uw hoofd en schouders een stukje op totdat de schouderbladen los van de onderlaag komen. Tast met uw vingers de gehele peesblad af in de lengte en breedte. Voel de randen van uw buikspieren en daartussen hoe breed het kuiltje van het peesblad is. Wanneer er ruimte ontstaat tussen de peesbladen, is er sprake van een diastase. De wijking bevindt zich met name rond de navel, minder vaak onder de navel.

Ernst van een diastase

De ernst van de diastase is als volgt:

Lengte Breedte
Licht 5 cm 1 cm
Matig 5 – 8 cm 1 – 2,5 cm
Ernstig (≈ navelbreuk) 10 – 16 cm 2,5 – 4 cm

Bij een diastase heeft u vaak rugklachten, bekkenklachten en/of bekkenbodemproblemen. Een ernstige wijking treedt meestal in combinatie op met een bolle buik.

Oorzaak

De grootste oorzaak van een diastase is een zwangerschap. Door de groei van de buik ontstaat er rek op de buikspieren. Tijdens de zwangerschap kan de bindweefsel-peesplaat meerekken tot 2 à 2,5 cm. Daarna kan er een breukje optreden. Ook hormonen en sterke of juist zwakke buikspieren hebben invloed op het ontstaan van een wijking. Drie maanden na de bevalling heeft ongeveer 36% van de vrouwen nog een diastase, waarbij de mate duidelijk kan verschillen.

Het kan echter ook zijn dat u geboren bent met een zwakker steunweefsel met als gevolg dat de buikspier wijkt. Een diastase kan daarom ook bij mannen voorkomen.

Voorkomen

Om een diastase te voorkomen in de zwangerschap is het belangrijk om de rechte buikspieren niet tegen de zwaartekracht in te oefenen. Dat betekent dat u het beste uit bed kan komen via de zij en geen sit-up oefeningen meer moet doen.

Gevolgen

De gevolgen van een diastase kunnen zijn:

  • Rugpijn
  • Bekkenpijn / SI-pijn
  • Bekkenbodemklachten
  • Verminderde kracht in de rechte buikspieren
  • Houdingsproblemen
  • Stabiliteitsproblemen
  • Problemen bij het voorover-, achterover- en zijwaarts buigen van de romp (bv. omdraaien in bed en aankleden)
  • Niet goed buikdruk kunnen opvangen bij hoesten, niezen en persen
  • Moeilijkheden bij het persen tijdens de bevalling
  • Problemen bij de ademhaling
  • Problemen bij ontlasten
  • Verminderde stevigheid in de buik / cosmetisch problemen (“de buik is niet meer zoals het was”)

Behandeling

Bij een ernstige diastase is de scheur in het peesblad alleen operatief te herstellen met een buikwandcorrectie. Helaas zullen buikspieroefeningen niet voldoende helpen.

Bij een lichte of matige diastase kan Bekkenoefentherapie uitkomst bieden. De behandeling van een diastase bestaat o.a. uit:

  • Oefenen van de buikspieren
  • Houdingscorrectie
  • Adviezen voor tillen
  • Het geven van (preventieve) instructies
  • Optimaal activiteitenniveau voorafgaand aan de zwangerschap:
    Met betrekking tot de trainbare componenten zoals spierkracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en juiste houding en het gewend zijn om te trainen en te herstellen na belasting
  • Extra steun van buitenaf door middel van een sluitlaken of medical tape

Meer informatie

Interessant om te lezen wanneer u een diastase heeft:

Wilt u weten wat u kunt doen om uw diastase te verminderen?

Maak een afspraak!